認知のクセって何？｜リワークで気づいた自分の思考パターン
はじめに
「認知のクセ」と聞いたとき、正直ピンときませんでした。
自分は割と客観的に物事を見て、冷静に対処できているつもりだったからです。
ところが、休職中のリワークでワークに取り組んだとき、
気分が沈んでいるときや体調が悪いときに、ある思考パターンが繰り返し現れることに気づきました。
「わたしはこうあるべき」「上司だからこうすべき」——
そんな“当たり前”と思っていた考えが、実は認知のクセだったのです。
今回は、当時のワークをもとに、私がどんなクセに気づき、どう向き合ってきたのかをご紹介します。
認知のクセとは？
気分が沈んでいるとき、不安を感じているとき、
「ネガティブな考えばかり浮かぶ」と感じたことはありませんか？
それは、ストレスがかかったときに自動的に浮かぶ「自動思考」の影響かもしれません。
自動思考とは、意識する前にパッと頭に浮かぶ“心のつぶやき”のようなもの。
私たちの気分や行動に大きな影響を与える存在です。
特に調子が悪いときは、認知のクセが出やすくなり、
そのままにしておくと負のスパイラルに陥ってしまうことも。
💭 たとえば失敗したときに「どうせ私なんて…」と考えてしまうのは、典型的な認知のクセの表れです。
だからこそ、自分のクセを知っておくことはとても大切。
早めに気づいて対処すれば、気分を守りやすくなるからです。
代表的な認知のクセと自動思考の例
以下は代表的な認知のクセと、それぞれに出やすい自動思考の例です。
| 認知のクセ | 特徴 | 自動思考の例 |
|---|---|---|
| 白黒思考（全か無か） | 物事を極端にとらえる | うまくできなかったから、意味がない |
| こころの色眼鏡（選択的注目） | ネガティブな部分だけに注目する | あの人にだけ冷たくされた。私は嫌われてる |
| 思い込み・レッテル貼り | 決めつけのラベリング | 私はどうせダメな人間だ |
| 結論への飛躍 | 根拠なく否定的な結論を出す | たぶんあの人、私のこと嫌ってる |
| べき思考 | 「〜すべき」と自分を縛る | こんなことで落ち込むべきじゃない |
| 個人化（自分への関連づけ） | なんでも自分のせいにする | みんなの空気が悪いのは、私のせいかも |
わたしが気づいた自分の“クセ”たち（事例紹介）
事例①：部下の愚痴を聞いている場面
ストレス状況：
苦手な部下が延々と愚痴を言ってくる状況。
上司なんだから、ちゃんと聞いてあげなければ。
👉 べき思考／白黒思考
（役割を極端にとらえ、必要以上に自分を縛っていた）
こんな仕事に意味なんてあるのかな…
👉 結論への飛躍／こころの色眼鏡
（ネガティブな一場面に引っ張られ、仕事全体を否定）
事例②：休職中の節約ストレス
ストレス状況：
ウィンドウショッピング中に欲しい物が見つかったとき。
今は休職中で節約しなきゃいけないんだから、買っちゃダメ！
👉 白黒思考／べき思考
（“買うか買わないか”の極端な思考）
欲しいのに自由に買えない自分って辛い
👉結論への飛躍
（実際には買えているものもあるが「できない」と決めつけている）
最近の“クセ”発見エピソード
任天堂Switch2の抽選に何度も落ちたとき、
私の頭の中はこんな感じでした。
💭 また外れた… → 私ってやっぱり運がない → 将来もいいこと起きない…
完全に結論への飛躍ですね（笑）
実際は未来のことなんて誰にもわからないし、
チャンスはこれからいくらでもあるはずです。
このように、日常の中にも認知のクセはひそんでいます。
クセを知っておけば、
「おっと、また出たな」と気づけて、気持ちを切り替えやすくなります。
認知のクセに気づけるようになってからの変化
- 反芻や不安に巻き込まれにくくなった
- 「今、自分のクセ出てるな」と気づけるようになった
- 自分の思考・感情との付き合い方が変わった
まとめ
認知のクセは、責任感や慎重さにつながることもあり、悪いものとは限りません。
でも、調子が悪いときにはクセが強く出て、反芻や落ち込みにつながってしまいます。
だからこそ、自分のパターンを知り、
気づいて対処できるようになることが、心の健康を守るカギになります。
私自身、今ではこう考えるようになりました。
「また“べき思考”が始まったな」
「結論に飛躍してない？」
こんなふうに自分にツッコミを入れながら、冷静さを取り戻すことができるようになりました。
次回予告
次回は、「認知のクセに気づくセルフワーク実践編」をご紹介します！
無料でダウンロードできるワークシートも準備中です。
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